계단오르기 운동 효과와 관리법

계단 오르기 운동은 간단하지만 효과가 매우 좋은 유산소 + 근력 복합 운동이야. 아래에 주요 효과 정리해줄게---✅ 1. 하체 근력 강화허벅지(대퇴사두근), 엉덩이(둔근), 종아리(비복근) 근육을 집중적으로 사용.하체 근육이 발달하면 기초대사량 증가 → 더 많은 칼로리를 소비하게 돼.---✅ 2. 심폐지구력 향상유산소성 운동이기 때문에 폐활량, 심장 기능 강화.오래 하면 숨이 차지만, 꾸준히 하면 심장 건강에 좋아.---✅ 3. 지방 연소 & 체중 감량짧은 시간에 많은 칼로리 소모 (30분에 약 200~300kcal)특히 하체를 쓰기 때문에 엉덩이, 허벅지, 종아리 라인 정리에 효과적.---✅ 4. 무릎 안정화 (적절한 자세일 경우)무릎 주변 근육이 강화되며 관절 지지력 향상.> 단, 무릎이 약한 사람은..