목차
- 1. 허리 통증 원인
- 2. 허리 통증과 다리 저림
- 3. 허리 통증 완화 운동
- 4. 허리 통증 병원 진료
- 5. 허리 통증 주사 치료
하루 종일 앉아 있는 시간이 많아지면 자연스럽게 허리에 무리가 가기 마련이죠.
특히 요즘 같은 현대사회에서 의자에 앉아 있는 생활이 일상이라 허리 통증을 호소하는 사람들이 정말 많아졌습니다.
대다수 사람들은 허리 통증에 대해 단순히 몸이 뻐근한 정도라고 생각하고 넘기지만,
어느 순간 다리까지 저리거나 일상생활에 불편을 줄 만큼 통증이 심해지기도 하죠.
저도 하루종일 의자에 앉아 있는 시간이 많아 허리가 좋지 않아 허리 통증 때문에 힘들었던 기억이 있는데요.
오늘은 허리 통증의 주요 원인부터 다리 저림 증상, 집에서 할 수 있는 완화 운동, 병원 진료, 주사 치료까지 상세하게 정리해봤어요.
지금 겪고 계신 불편함이 있다면 꼭 끝까지 읽어보시고 도움을 받으시길 바랍니다.
1. 허리 통증 원인
허리 통증은 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 허리 통증이 가장 흔한 이유는 잘못된 자세와 근육 불균형이에요.
장시간 앉아 있거나 구부정한 자세를 유지하면 허리 주변 근육과 인대에 무리가 가고, 디스크에도 압력이 강하게 전달됩니다.
● 주요 원인
- 오래 앉아 있는 생활습관
- 잘못된 자세(거북목, 골반 틀어짐)
- 허리 근력 부족
- 디스크 손상(추간판탈출증)
- 척추관 협착증
- 무거운 물건을 자주 드는 직업
- 노화로 인한 구조 변화
● 위험 신호
- 허리를 숙일 때 통증이 악화
- 아침에 일어나면 뻣뻣
- 기침, 재채기할 때 허리에 통증 전달
증상이 반복된다면 단순 근육통이 아닐 가능성이 커지니 주의가 필요합니다.
2. 허리 통증과 다리 저림
허리 통증이 다리까지 내려가고 저릿저릿한 느낌이 든다면 신경이 눌리고 있다는 신호일 수 있습니다.
대표적으로 디스크가 돌출되면서 신경을 건드릴 때 나타나는 증상이에요.
● 나타날 수 있는 증상
- 엉덩이, 허벅지, 종아리까지 저림
- 마치 전기가 오는 듯한 감각
- 다리 힘이 빠지는 느낌
- 오래 서있거나 걸을 때 악화
● 의심 질환
- 허리디스크(추간판탈출증)
- 척추관협착증
- 좌골신경통
다리 저림이 동반되면 일상 움직임에 제약이 생길 수 있어 조기 진단이 중요합니다.
3. 허리 통증 완화 운동
꾸준한 운동은 허리 통증 개선에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 단, 통증이 극심할 경우에는 의료진 상담 후 진행해야 합니다.
● 기초 스트레칭
- 무릎 가슴 당기기
→ 누운 상태에서 한쪽씩 무릎을 가슴으로 끌어당겨 20~30초 유지 - 고양이 자세
→ 척추 유연성을 높여 긴장 완화 - 햄스트링 스트레칭
→ 뻣뻣한 허벅지 뒤쪽 근육을 풀어 허리 부담 감소
● 근력 강화 운동
- 브릿지(엉덩이/코어 강화)
- 플랭크(복근 안정화)
- 버드독(체간 균형 강화)
운동할 때는 통증이 심해지지 않는 범위 내에서 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 과한 운동은 오히려 악화시킬 수 있어요.
4. 허리 통증 병원 진료
허리 통증이 2주 이상 지속되거나 다리 저림 등 신경 증상이 나타난다면 병원을 꼭 방문해야 합니다.
통증의 정확한 원인에 따라 치료 방법이 달라지기 때문이에요.
● 어떤 진료과?
- 통증의학과
- 신경외과
- 정형외과
● 검사 방법
- X-ray : 뼈 구조 확인
- MRI : 디스크·신경 압박 확인
- 근전도 : 신경 손상 여부 확인
가벼운 급성 통증이라면 약물·물리치료로 호전되는 경우도 많지만, 정확한 진단이 우선입니다.
5. 허리 통증 주사 치료
약물이나 운동치료로 완화되지 않을 때 선택되는 방법입니다. 염증을 줄이거나 신경 압박을 완화하는 효과가 있어 빠른 통증 감소에 도움이 됩니다.
● 대표 치료
- 신경차단술
→ 통증 유발 신경에 직접 약물을 투여하여 통증 차단 - 경막외 스테로이드 주사
→ 염증 감소 및 신경부종 완화 - 고주파 열치료
→ 통증 신호 전달을 줄이는 방식
주사 치료는 일상으로 복귀하는 시간을 줄여주는 장점이 있지만, 의료진 평가 후 진행해야 안전합니다.
허리 통증은 한 번 시작되면 길게 이어져 일상생활을 불편하게 만들죠.
하지만 조기 관리와 생활습관 개선만으로도 충분히 좋아질 수 있어요.
오늘 정리해드린 내용이 통증을 이겨내는 데 작은 도움이 되었길 바랍니다. 무리하지 않고 내 몸을 잘 돌보는 하루 보내세요!
